- Nginum cai anu seueur. Kabiasaan ieu mangpaat pikeun usum naon, tapi dina usum gugur éta kedah diingetkeun deui. Seueur jalma merhatikeun yén awal tiis, aranjeunna henteu deui pikaresepeun sapertos nginum 8 gelas cai sapertos dina usum panas. Sigana éta awak urang moal deui haus pisan, sahingga kalolobaan urang ngirangan jumlah cai anu urang inum per dinten. Salajengna, kaputusan ieu nyababkeun teu saimbang cai, teras ka kamandirian kaayaan émosional. Ku sabab éta, ulah ngirangan jumlah cai anu dianggo dina usum tiris, coba waé nginum cai anu langkung panas tibatan sateuacanna.
Kalebet kagiatan fisik, utamina dina hawa seger. Ngajalankeun, leumpang sareng anjing, atanapi nyandak rake sareng cabut daun ti buruan.
Tutup ranjang anjeun unggal dintenna pikeun nyingkahan godaan pikeun méakkeun sadayana dinten di dinya. Ngalawan ngantuk gugur, siga musuh anu disumpah. Anjeun tiasa mampuh sare waktu beurang pondok, tapi ukur di handapeun pengendalian jam alarm. Bersihkeun kamar. Upami anjeun kapengker ku déprési gugur, teras parantos ngerjakeun damel anu saé ngabantosan anjeun ningali sisi caang dinten ieu.
- 6 cara pikeun gancang ngémutan diri anjeun.
- Saran psikologi ngeunaan cara diajar milari hirup.
- 5 téhnik trik pikeun ngatasi hoream dina diri anjeun.
Kumaha nyingkahan usum gugur blues
Depresi sareng wanda goréng mangrupikeun bagian anu penting dina kahirupan unggal jalma. Urang sadayana ngagaduhan perioda. Nalika anjeun badé lungsur sadayana sareng ka mana waé atanapi henteu ningali saha salami-gancang. Dina usum gugur janten langkung parah.
Dina usum gugur, kalolobaan jalma ngalaman boh anu luhung katingali atanapi limpa parna, tapi ampir sadaya jelema gaduh. Ieu sok kajadian nalika urang tinggalkeun tempat anu urang resep pisan atanapi anu urang biasa. Urang kakara biasa usum panas, tapi anjeun kedah tiasa ngalih. Abdi hoyong ngarobih kahirupan kuring, tapi kuring henteu ngagaduhan kakuatan - ieu mangrupikeun masalah usum gugur anu umum pikeun jumlah ageung jalma di dunya.
Psikologi robahan
Ganti sok ngajadikeun urang rada sedih. Sugan ieu kasieun, sabab urang henteu terang naon anu bakal kajadian salajengna. Mungkin wae ieu mangrupikeun kasedihan saderhana, mirip jeung sedih sateuacan ninggalkeun tempat anu biasa. Éta sering kajadian yén anjeun didatangan atanapi dina liburan. Tapi anjeun henteu hoyong angkat atanapi ngantunkeun kanggo waktos anu lami. Di dieu prinsip anu sarua tina kantétan psikologis diterapkeun.
Padahal, anjeun ngan kedah nyarios ka diri sorangan yén sagala hal anu anyar pikeun anu langkung saé, sabab ieu mangrupikeun buktina utama yén urang nuju maju, henteu mundur. Dina tungtungna, urang moal tiasa ngarobih nanaon. Émosi anyar anu sanés ngantosan anjeun, dugi henteu janten depresi.
Séptémber sareng usum gugur sacara utuh nunjukkeun masalah tinangtu pikeun barudak sakola sareng murid. Leres, diajar sesah, tapi cobian pikeun ngahiburkeun diri nyatana kanyataan yén teu aya pilihan sanés. Parobihan tetempoan nyaéta naon anu kedah aya kajadian kumaha waé. Sadaya usum panas, usum panas moal tahan, janten akhir liburan atanapi istirahat normal.
Naon anu kudu dilakukeun dina usum gugur pikeun ngalawan depresi
Aya seueur hal anu dilakukeun dina usum gugur. Ieu mangrupikeun waktos anu gaib, anu ogé meryogikeun anjeun masihan mulang khusus, pendekatan anu khusus. Daun limpa daun saatosna badé ngamimitian ngarencanakeun kanggo masa depan. Ngamimitian ngeunaan Taun Anyar, ngeunaan wanda usum anu teu biasa.
Ieu sababaraha cara anu hébat pikeun ngalawan déprési:
ngembangkeun kabiasaan séhat anyar pikeun diri anjeun. Mungkin wae, upamana, olahraga bakal janten pembantosan anu hadé dina perang ngalawan apathy. Dina usum gugur, panasna ngirangan, janten langkung gampang ngamimitian siklus latihan ti usum panas, upami seueur anu dilakukeun,
mendakan hiburan anyar. Maca buku, nonton pilem, patepang babaturan lawas. Ieu mangrupikeun hiji waktu nostalgia sareng impian
bobo dina waktosna. Jam biologis gagal, ku kituna anjeun kedah milarian waktos anu pas pikeun ngamimitian bobo sareng bangun. Nya meunang poék mimiti magrib, janten sigana waktos ngantosan sateuacana. Kusabab ieu, kacapean nambahan sareng pikiran depresi sumping. Ngabubaran sateuacanna kanggo bangun sababaraha jam sateuacanna
pakéan beuki sering dina kelir caang. Terapi warna mangrupikeun cara anu kuat pikeun ningkatkeun énergi sareng ningkatkeun mood. Ieu utamana dirasakeun dina usum gugur. Nganggo langkung beureum, biru, oranyeu, sareng konéng. Kelir ieu, nepi ka rupa-rupa derajat sareng sababaraha cara, ngabantosan jalma-jalma manjangkeun kakuatanana,
ngadangukeun musik anu langkung pikaresepeun. Di dunya ayeuna, anjeun tiasa ngadangukeun musik di mana waé. Sering maénkeun musik dina telepon anjeun sareng pamaén anu nyegerkeun sareng ngadorong kabagjaan,
dahar bener. Henteu aya alkohol mangrupikeun pilihan, sanaos kirang éta, langkung saé. Linggih sareng jalma anu saé langkung gelas anggur anu saé, tapi henteu nyiksa éta. Dahar katuangan normal, sanés tuangeun gajih tina réstoran katuangan gancang. Kolesterol sareng zat goréng anu sanés négatip kanggo kasalametan, ngamekarkeun atanapi ngabalukarkeun wanda anu goréng.
Dina usum gugur, éta langkung hadé pikeun kalibet dina panemuan diri sareng introspeksi diri. Henteu nginget jaman baheula - pikir ngeunaan masa depan. Asistén pangsaéna anjeun nyaéta diri. Ngan ukur pikiran anjeun tiasa ngauntrasi anjeun positip.
Aya sababaraha hal anu ngalungkeun kaluar tina kahirupan anjeun. Autumn mangrupikeun titik transshipment anu meryogikeun kesadaran. Ieu mangrupikeun waktos koleksi sampah tina sirah, ti bumi, kahirupan. Élés balastna tetep akumulasi, henteu kapaksa pikeun urang damel pikeun ngagem. Anjeun kedah hirup bebas sareng gampang. Autumn bakal ngajarkeun anjeun ieu upami anjeun leres-leres hoyong parobihan anu pikaresepeun. Nasib anu langkung saé sareng langkung positip, sareng henteu hilap muru tombol sareng
Dina saluran kami di Yandex.Zen sok aya tulisan anu paling pikaresepeun pikeun topik ieu. Pastikeun kanggo ngalanggan!
1. Milari naros di ragrag
Tong nyandak usum gugur négatip, usum ieu ogé ngagaduhan kaunggulanna:
- Usum panas usum panas henteu deui rusak.
- Upami murangkalih anjeun janten murangkalih sakola, teras aranjeunna akhirna diajar, bumi parantos janten langkung tenang sareng langkung bersih.
- Upami anjeun gaduh kebon - pamotongan parantos dipanén, konservasi ditutup, anjeun tiasa aman santai atanapi ngalakukeun hal anu pikaresepeun.
2. Kumpulkeun hadiah usum gugur
Dinten saatos hujan hujan, anjeun moal tiasa leumpang ka jalan sareng anjeun moal tiasa calik dina taman sapertos dina usum panas. Tapi ulah bosen, méakkeun usum gugur sacara nguntungkeun - kumpulkeun kado gugur. Entong calik di sabtu minggu di bumi, limpana bakal kéngingkeun jalma anu bosen sareng tangerang dina cuaca goréng. Baju barudak langkung panas sareng kulawarga angkat ka leuweung pikeun suung. Barudak bakal nyenangkeun seueur fun anu ngalangkungan leuweung, teras anjeun bakal nampi laut tina émosi positif tina hawa seger sareng leuweung alam.
Upami perjalanan jarak jauh teu kalebet dina rencana saharita, anjeun tiasa tiasa leumpang sareng barudak di taman, ngajemput daun anu geulis, ranté sareng lakukeun ikebana babarengan di bumi.
4. Ngahontal hasilna
Kumaha sering kami nyetél tujuan: leungit beurat ku 5 kg, kaluar ngaroko, ngamimitian joging énjing, lakukeun kabugaran. Tapi pelaksanaannya ditunda teras dugi ka payun atanapi dugi Senén payun. Kahayang pikeun ngamimitian éta pikasieuneun, tapi henteuna, anu hartosna bakal lemah, menderita deui. Entong mundur deui, ngamimitian ayeuna, angkat kana eunteung sareng ucapkeun ka pantulan anjeun: "- Kuring kuat, tiasa." Sareng anjeun bakal ngalaman thrill incarable nalika anjeun ngahontal tujuan.
5. Milari hal anu kedah dilakukeun
Nya meunang poék awal dina usum gugur, sareng cuaca hujan ngirangan jalan - henteu masalah; milarian hal anu kudu dilakukeun. Naon waé jenis jarum mangrupikeun prosés anu matak pikaresepeun anu matak ngagampangkeun. Entong tinggalkeun waktos kasedih, dasi kaos kaki salaki atanapi kutub sareng murangkalih tina adonan uyah. Anjeun tiasa nampi ideu tina Internét - anjeun tiasa nyerat dina mesin pencari Hand-Made sareng anjeun bakal nampi puluhan ideu nganggo gambar sareng pelajaran video, ukur milih.
6. Janten langkung geulis
Nya, naon anu ngajantenkeun awéwé urang kitu? - Ieu mangrupikeun kaéndahan urang nalika sadayana di sekitar urang kagum sareng ngajadikeun pujian. Ayeuna dina usum gugur abu, anjeun pasti kedah nampi kakuatan anu éditorasi ieu. Tingali diri anjeun dina kaca sareng skeptisisme sareng pikir ngeunaan naon anu tiasa robih dina penampilan pikeun anu langkung saé? - Gaya rambut anyar, warna rambut anu béda, lipstik anu langkung cerah, panginten anjeun kedah ngogokeun ramo ku masker anti sepuh atanapi buang sababaraha kilogram.
7. Nengetan kahirupan intim
Ulah ngantunkeun nada suram usum gugur dina hubungan sareng tercinta. Kahirupan séks Anjeun kedah salawasna rame. Ngadamel kabébasan langkung sering, janten kreatif dina kahirupan anu intim anjeun. Candak prakarsa - masihan anjeunna prelude anu pikaresepeun, ngadamel urut anu henteu tiasa dilupakan atanapi kejutan kalayan kaulinan peran-peran sareng tercinta anjeun bakal ngajawab anjeun kalayan perawatan anu sami sareng cinta.
1. Kudu energetic
Kudu energetic, sareng aya ngan saukur aya waktos anu tinggaleun pikeun limpa. Salaku tambahan, para ilmuwan ngaku yén naon waé kagiatan fisik nyumbang kana produksi hormon endorphin, anu naék haté.
Autumn mangrupikeun waktos anu lami naék sapédah, leumpang, ngumpulkeun kebon hérét. Upami aya bentang indah di luar kota, ulah calik di bumi! Teu aya anu panasna pikasieuneun, angin gugur lirna ngejangan anjeun ku kahaneutan anu seger - kumaha cuaca tiasa salajengna nyumbang kana tetep lila di alam?
Numpak bike sapédah sareng nembé leumpang di tempat kerja, ngalakukeun latihan isuk. Atanapi anjeun malah tiasa mimiti ngajalankeun énjing-énjing? Gerakan mangrupikeun pencegahan limpa panghadéna.
2. Nyusun foto foto sacara alami
11 tip ti gugur blues
Srengéngé lemes, layung sareng emas daun - naha tiasa dilaksanakeun bumi anu paling hadé pikeun fotografi anu saé? Datangna gambar anu muluk anu nganggo syal gantung sareng baju haneut lemes, sareng rasa bébas badami sareng fotografer. Anjeun bakal gaduh waktos anu saé sareng nampi gambar anu saé anu bakal ngabuktikeun anjeun salamina usum gugur éta henteu pernah ngabosakeun. Sareng upami anjeun némbak babarengan sareng réréncangan anjeun atanapi anu dipikacinta, maka haté ogé janten suasana!
3. Kéngingkeun kreatif
Éta aya dina ragrag kusabab sababaraha alesan yén kabisa kreatif hudang. Tétéla, nengtremkeun ati anu waktos masihan ieu bakat urang disumputkeun. Anjeun malah teu tiasa ngabayangkeun sabaraha anu anjeun tiasa lakukeun dina usum éndah ieu! Ngahias imah dina téma gugur, ngadamel kebon hérarium, mésér kembang gugur dina pot, cet emper atanapi lanté anjeun di bumi, hadir dina lukisan lukisan, nyandak gambar alam, kulawarga anjeun. Anjeun masih gaduh waktos kuciwa yen usum gugur janten langkung pondok!
4. Panggang alus
11 tip ti gugur blues
Linggih di bumi sareng iping sanés kanggo kami. Buka buku masak atanapi milari Internét kanggo resep énggal. Apel dipanggang, pastri seungit - sawah sapertos eksperimen! Sadaya ieu tiasa dihias sacara saé sareng dirawat ka réréncangan anu parantos ngantosan hujan di bumi anjeun. Flavour pai ningkatkeun wanda anjeun sareng ngabantosan anjeun salamet salami usum gugur abu-abu. Ngan ulah hilap ngitung kalori, supados langkung pon kitu teu ngaganggu anjeun di cinyusu.
7. Atur kumpulana
Upami matahari sareng daun emas nyumput jalan abu-abu sareng tangkal bulistir, maka waktuna pikeun nyéringkeun babaturan: masak anggur anu gondéng, jéntré resep énggal pikeun kayu manis seungit, nonton pilem karesep anjeun sareng nyéépkeun hujan wengi dina hiji simbut sareng tercinta. Salaku pilihan: ngatur wengi tema unggal minggu sareng kaulinan dewan anu béda - anjeun malah moal tiasa ngabayangkeun sabaraha di antarana aya! Sakali anjeun dibawa kabur, bahkan dina usum panas anjeun moal ditarik kaluar bumi!
8. Pindah ka kelas kelompok
11 tip ti gugur blues
Ilaharna, snap tiis "nyorong" sadayana jalma handapeun hateup, ku kituna urang aman tiasa nyatakeun yén usum gugur ngahijikeun jalma. Dupi cinyusu anu pangsaéna pikeun dating? Masangkeun pasangan, kelas yoga, rupa-rupa seminar, bunderan kaahlian lakonan - sadayana ieu sanés ngan ukur ngémutan anjeun, tapi ogé masihan kenalan anu anyar sareng pikaresepeun.
9. Pasang papakéan anjeun
Laksanakeun Inok dina kabinét: gratis pikeun ngalungkeun anu henteu karep dangu-lami; Autumn nyaéta waktos hébat pikeun ékspérimén sareng gaya. Jaket, jaket, syal, baju warna-warni - ngagabungkeun hal-hal dina pilihan anu paling henteu kaduga, tur anjeun tiasa-leres pisan ngagem rukun anu terang! Teras teras balanja - teras kéngingkeun énggal, dina usum gugur gizmos anu cerah sareng bergaya.
10. Jieun dinten katumbiri
Naha usum gugur abu sareng teu gumbira? Teras ngatur liburan warna di bumi! Pasihan unggal dinten saminggu di tempatna sorangan - sareng hirup sadinten saluyu. Salaku conto, Salasa tiasa héjo: anjeun ngarobih bobo ka héjo, ngagaleuh rumah tangga, ngahias tuangeun kalayan sayuran, ngagem ageman héjo, hurung sora leuweung di bumi. Kuring heran kana warna warna bumi anjeun bakal langkung seueur?
Aktivitas fisik
Émuwan lami parantos dibuktikeun: kagiatan fisik henteu kapaké ukur kanggo awak urang, tapi ogé pikeun sumanget. Bahkan pamikir anu hébat ngeunaan Kunajaan Plato sareng Aristoteles mendakan yén éta langkung saé pikeun mikir ngeunaan jalan-jalan, dina waktos ayeuna uteuk tiasa ngatasi masalah rumit anu timbul dina beurang. Murid sakola na sanaos disebat perepatikami, nyaéta, walkers. Janten gaganti enggal-enggal ngangkut angkutan umum dina jam saatos damel, nempatkeun topi langkung jero, lengket pamuter dina cepil anjeun - teras angkat! Saatos promenades sapertos kitu, dina sasih anjeun bakal mopohokeun gagal anjeun sareng ngawitan mikir deui langkung positip. Ku jalan kitu, jalan-jalan ogé ngembangkeun kakuatan pangamatan: sawaktu leumpang, unggal waktos anjeun perhatosan langkung seueur langkung seueur rinci anjeun. Nya, pikeun anu kusabab sababaraha alesan henteu resep leumpang, aya jalan-jalan di gim.
Aromaterapi
Sipat mangpaat tina minyak atsiri ogé katelah saprak jaman kuno. Cenderung munggaran muncul di India kuno sareng Mesir sareng disimpen dina kapal khusus kalayan beuheung sempit. Numutkeun tujuanana, aranjeunna dibagi jadi menyan sareng menguat. Kalayan déprési, cendana, minyak lavender, minyak patchouli, minyak kayu manis, minyak ylang-ylang, minyak melati bakal ngabantosan. Melissa, lavender, cedar, kapulaga, minyak oranyeu sareng minyak spruce ogé kaceluk ku sipat tonikna, sajaba, aranjeunna ngaleungitkeun setrés saraf. Minyak ésénsial tiasa nambihan nalika mandi (3-5 tetes), dilarapkeun kana titik akupungtur (pigeulang, kuil, tukangeun ceuli sareng di tukangeun tuur), atanapi dituang kana lampu ambu.
Kami mangrupikeun anu tuang, saur paribasa anu kasohor. Sareng leres pisan.Anjeun kedah sénsitip kana diet anjeun, ati-ati milih produk. Numutkeun seueur ahli nutrisi, éta langkung saé tuang katuangan anu tumuh di bumi pribumi sareng anu pas kanggo usum. Dina usum gugur, anjeun kedah patuh kana diet anu beunghar antioksidan - tuang langkung seueur sereal, sayuran, buah, ngawatesan konsumsi daging sareng manisan. Sareng upami anjeun badé ngirangan beurat ku Taun Anyar, ayeuna parantos waktuna pikeun ngamimitian, ku kituna henteu nguji awak anjeun sareng larangan anu parah dina wengi paling gaib dina taun.
Ngalakukeun hal énggal
Autumn mangrupikeun waktos anu saé! Dina usum gugur, tatangkalan teundeun daun, sareng jiwa sareng tempat tinggal manusa ogé kedah diapdét. Lakukeun naon anu anjeun impian pikeun anu lami: mimitian diajar ngagambar atanapi maén alat musik, ngadaptarkeun kursus basa, akhirna nyingkirkeun baju kuno anu parantos lami dianggurkeun di pacilingan! Anjeun bakal ngaraos kumaha jiwa éta bakal langsung karasa saé.
Asuh!
Seueur anu diserat sareng nyarioskeun manpaatna tina perasaan ieu: urang sadayana parantos terang ngeunaan jumlah endorphin anu disembunyikeun ku awak jalma anu cinta, anu mangaruhan sacara positif kana wanda. Asih nyaéta ubar pangsaéna pikeun depresi. Anjeun tiasa bogoh henteu ukur sareng jalmi anu anjeun pikahoyong, tapi ogé deui kalayan salaki anjeun sorangan, réncang, kalayan daun gugur dicét warna beureum sareng koneng, sacara umum sacara umum! Barina ogé, parasaan nyaéta salah sahiji kado anu paling éndah pikeun umat manusa. Janten cinta sareng bagja!
9. Sakuliling diri anjeun sareng jalma anu positip sareng énérgi
Tangtosna, sakapeung mimiti sigana jalma-jalma sapertos kitu henteu aya di planet urang, tapi ieu sanés kitu. Coba mendakan nyalira hobi anu pikaresepeun anu tiasa anjeun kalibet sareng jalma sanés (upamana, nanjak, klub teater, jsb). Upami anjeun henteu kipas tina perhimpunan, Internét bakal ngabantosan anjeun - dina Facebook sareng VK aya seueur kelompok sareng komunitas anu ngahijikeun jalma anu dimaksudkeun kana pamikiran positip.
10. angkat ka bioskop, ngadangukeun buku audio anu pikaresepeun atanapi kunjungan ka spa. Dina kecap, ngalakukeun hal anu luar biasa!
Daripada ngabebaskeun procrastination, lakukeun hal anu dilangkungan tina rutin harian anjeun. Upami réréncangan anjeun henteu hoyong tetep anjeun perusahaan, wah, nyerat pasang di Facebook kalayan pamundut, narik salah sahiji babaturan lami atanapi janten babaturan sareng ibu-ibu anu lain di TK. Henteu perlu pikeun salawasna ngandelkeun jalma anu sami. Salaku tambahan, ieu mangrupikeun kasempetan anu hadé pikeun ngadamel babaturan anyar.
11. Relawan
Ngabantosan sanés sanés ngan ukur ngabantosan ngaganggu tina masalahna, tapi ogé luar biasa ningkatkeun. Upami anjeun teu ngagaduhan kasempetan pikeun kalibet dina proyék skala ageung, teras nindakkeun amal séhat unggal dintenna: pujian batur sapagawean, panggang pai pikeun tatanggana atanapi ukur seuri dina ka sadunya anu sedih.
12. Impian
Bayangkeun yén anjeun di sababaraha nagara tropis, bohong di basisir sareng nyuput bérés karesep anjeun. Anjeun bahkan tiasa ngagunakeun Google Maps pikeun nyandak jalan virtual ngalangkungan juru jauh-jauh di jagat! Upami ieu teuing kanggo anjeun, mimitian nyiapkeun kanggo liburan anu bakal datang. Panginten salah sahiji baraya anjeun ngagaduhan ulang taun enggal, sareng anjeun nyoba milih hadiah anu hadé pikeun anjeunna? Sareng, panginten, anjeun muja Lebaran sareng moal ngantosan dugi ka parantos tiasa motong lanté waluh? Janten sapertos anu kitu - ngamimitian siap-siap ayeuna!
14. Tambihkeun warna anu pikaresepeun
Tangtosna, usum gugur leres-leres dianggap waktos anu paling warni - barina ogé, dina waktuna taun ieu anjeun tiasa milari sapanjang jalan-jalan, ditutupan ku lapisan emas, oranyeu sareng daun beureum. Nanging, henteu unggal dinten gugur dicét kalayan warna caang, paling dinten tiis, kusam sareng kulawu. Janten éncérkeun waktos sapertos nambahan warna caang ka gambar anjeun - nganggo lipstik beureum atanapi mésér salé warni.
KOMUNITAS ON VK
Hiji tulisan anu saé, sadayana métode diuji dina diri sorangan - bantosan! Kuring ogé ngalaman depresi sateuacanna, tapi kuring mimiti leumpang deui dina hawa seger, sering angkat ka kafe sareng réréncangan, nginum rumus tryptophan kalem, bantosan sareng déprési, kuring langkung kreatif sareng déprési mimiti suram, ayeuna teu aya masalah pisan, kuring hirup sareng nikmati kahirupan.
Kolis gugur, gejala
Déprési gugur teu kahartos sanés panyawat méntal (sapertos depresi umum), tapi sapertos limpa samentawis pakait sareng parobihan dina cuaca. Kukituna, upami datangna usum gugur wanda sareng napsu anjeun turun, karesep ngalaksanakeun hal karesep anjeun ngaleungit sareng nambahan kacapean, maka parios lamun aya gejala sanésna anu tiasa dianggo pikeun nyarios ngeunaan diagnosis "gugur":
- karep, henteu rela, ngiringan aktipitas,
- kurangna kahayang pikeun komunikasi,
- kaayaan ati-ati sono,
- ningkat sénsitip (outbursts teu masuk akal tina amarah) sareng / atanapi touchiness,
- kahariwang, kahariwang motor - upami teu mungkin "mendakan tempat",
- kabebaran, kasusah dina ngadamel hal-hal ka tungtung, turun konsentrasi perhatian,
- kacapean anu henteu dileungitkeun sanajan saatosna, kaayaan pegat tetep saatosna bobo
- gangguan saré bobo, insomnia atanapi bobo bobo,
- naék tunduh siang siang,
- masalah napsu: boh henteuna na, atanapi, Sabalikna, ditingkatan,
- keram otot, nyeri sirah sering sareng nyeri awak bagian sanésna kanggo alesan anu henteu jelas, teu pasti.
Gejala depresi gugur tiasa tahan sakitar tilu bulan, biasana usum gugur - limpa lekasan.
Upami gejala di luhur aya paduli waktos taun, éta hartosna anjeun tiasa gaduh depresi bebas dina usum sareng kaayaan langkung serius, masalah ieu kedah direngsekeun ku bantosan dokter.
Pikeun terang sadayana ngeunaan "musuh", kuring bakal cicing di tempat ti mana limpa sareng déprési asalna.
Lempar gugur, nyababkeun
Alesan, ku jalan, nyata pisan, dumasar ilmiah.
- Dina usum gugur, langkung sering ti waktos sanés taun, badai magnét kajantenan, luncuran tekanan atmosfir angger angger, sareng bédana antara wengi sareng beurang janten ageung.
- Ngurangan jam terangan sareng cuaca mendung ngakibatkeun turunna jumlah hormon kabungahan - serotonin, sareng kakuranganana tiasa lumangsung teu ukur ku produksi anu teu cekap, tapi ogé ku kagiatan kaleuleuwihan protein transporter serotonin, anu ogé nambahan kalayan turunna dinten panjang.
- Hal ieu dipangaruhan ku aspék psikologis, usum gugur nyampurnakeun siklus taunan, sareng urang biasana resep nyandak saham di tungtung hiji hal, sareng sabab henteu sadayana rencana kajantenan, kajantenan atanapi henteu tragis kajadian, perasaan teu aya gunana, teu lengkep, kakuatanana tiasa timbul.
- Pikeun henteu tengetan rutin harian, bobo séhat, sareng nutrisi anu teu leres ditambah kana tungtutan batur anu kaleuleuwihan, "blockages" di tempat kerja (laporan anu paling serius tumiba dina waktos ieu), anu ngabalukarkeun overstrain, kacapean sareng raos depresi.
- Para ahli percaya yén nyababkeun dina déprési gugur-usum tiis nyaéta dina awak manusa sorangan, nyaéta, predisposisi turunan maénkeun peran anu penting.
Perlu dicatet yén déprési gugur gugur langkung umum di awéwé, saprak parobahan hormonal anu ningkat kamungkinan karesahan depresi gaduh pangaruh.
Autumn depresi, kumaha nyingkirkeun
Nengetan derajat manifestasi gejala, upami depresi kuat pisan pikeun nyegah anjeun hirup, migawé bisnis sareng komunikasi, maka anjeun peryogi bantosan dokter anu bakal milih dosis antiperspirant anu leres.
Upami wujudna anu henteu kuat, maka cobian urang sorangan.
1. Langkung terang
Kusabab salah sahiji sabab utama déprési gugur nyaéta kakurangan cahaya, "nyekel" matahari sabisana.
Di gelap, hurung lampu dimana waé anjeun, bari sakaligus janten caang.
Pikeun ngarasa bageur, cahaya di rohangan 18-meter kedah sahenteuna 250 watt.
Kéngingkeun pilihan halogen atanapi lampu neon, cahayana sami sareng terangan sareng tiasa "ngabobodo" awak, kaserang tina kakurangan panonpoé.
Upami anjeun terang yén usum gugur sareng déprési mangrupikeun kecap anu sinonim pikeun anjeun, cobi milari kasempetan pikeun ngantunkeun bari teu aya lembab sareng leueur.
2. Mimitian beurang tepat
Upami, dina dinten pareum, jam sanés deui bangun, anjeun ngagolér dina ranjang sareng saatos sasarap ngagolér dina sofa sareng buku, teras "Kuring henteu hoyong nanaon" bakal nganjangan anjeun dina sésana. Ku alatan éta, pikeun ngabéréskeun masalah "kumaha henteu ngalahirkeun kana usum gugur blues":
Latihan 15 menit subuh di payuneun jandela terbuka - tempat idéal kanggo dinten.
- Ngadangukeun musik klasik
Éta nyumput sistem saraf.
Kanggo déprési, langkung saé ngadangukeun: Simfoni Tchaikovsky Nomer 6, panyawat Egmont Beethoven, Liszt Hungaria Rhapsody No. 2, sareng ogé karya Shostakovich.
Antidepresan universal - karya Mozart.
Salami wengi, suhu awakna turun rada, enjing-enjing anjeun raoskeun sapertos pamanasan sareng langkung saé mandi henteu tiis, tapi caket ka panas - éta bakal gancang nyababkeun anjeun hirup deui. Rengse pangobatan cai kontras nganggo upami anjeun tiasa ... 😉
Pilih gelang pancuran sareng aroma anu nyegerkeun - lemon, oranyeu, geranium.
3. gizi anu leres
Isuk-isuk, seueur jalma turun dina tekanan, sahingga kopi sareng roko mangrupikeun pilihan anu paling parah ku anjeun tiasa bayangkeun))))
Tapi anu saé nyaéta oatmeal anu kondang, di mana madu atanapi buah ditambah sanes gula.
Upami tokoh anjeun henteu gumantung kana eusi kalori dahareun, tuang roti lapis sanés kalayan mentega sareng kéju, pancakes kalayan krim haseum, kacang kanggo sasarap. Tina inuman, obat héjo nyaéta obat pangsaéna.
Dahar langkung sayuran, sayuran sareng bubuahan, buah jeruk tiasa langkung saé - aranjeunna nguatkeun sistem saraf, sareng dina waktos anu kalangkung.
Sareng, paling penting, kalebet dina tuangeun éta tuangeun makanan anu ngandung asam amino tryptophan, éta ngaleungitkeun kakurangan serotonin (hormon kabagjaan) sareng melatonin (hormon saré):
- coklat
- kéju
- kacangan
- buah-buahan sareng sayuran warna anu terang,
- cau
- lauk
- kangkung laut.
8. Asih cai
Kuring ngulang yén kuring moal nginum jumlah cai bersih anu diperyogikeun, sahingga sadayana terang. Urang ngobrol ngeunaan ngadatangan kolam renang, mandi (upami teu aya kontén) sareng ngiringan magrib anu haneut sareng minyak atanapi infusions tina bumbu santai - St John's wort, yarrow, wormwood, oregano.
10. Rojong sistem saraf sareng asam amino
Upami anjeun peryogi metode anu langkung efektif dina artikel salajengna, kuring badé nyerat perkawis kompleks asam amino anu tiasa dipoto tanpa resep dokter sareng anu sacara pribadi, ngabantuan kuring pikeun ngarampungkeun ayunan haté.
Abdi hoyong mikir yén kalayan bantosan tips ieu anjeun bakal tiasa ngatasi sadaya masalah, sareng sual dina usum gugur blues, kumaha pikeun nungkulanana, bakal janten kirang hariwang.
Sareng nalika suasana gugur anjeun parantos mesen, ngadangukeun komposisi Michel Legrand "Kesimpulan Autumn", saksofonna sakedik megah, sareng kasedih éta ngalamun sareng ngajanjikeun yén sadayana bakal saé)
