Rambut urang tumuwuh kira-kira 1 sentimeter per bulan, sareng anu paling penting pikeun kamekaran rambut anu séhat sareng anu kuat nyaéta vitamin sareng nutrisi anu urang saré ti tuangeun, saur trichologist sareng ahli gizi. Nutrisi anu leres ngabantosan nguatkeun rambut, nyegah sareng ngirangan rambut. Naon produk kaséhatan rambut patut tuang unggal dinten, baca tulisan kami.
Diet anu pangsaéna pikeun rambut séhat nyaéta katuangan anu beunghar kalsium sareng beusi, seueur sayuran héjo sareng berdaun, jukuran sareng sumber vitamin sareng mineral anu sanés.
Dina waktos anu sami, dokter mamatahan kalayan ati-ati nyandak suplemén dietary, anu janji yén rambut anjeun bakal langkung parantos langkung kandel sareng bakal langkung gancang. Éta dimungkinkeun yén maranéhna tiasa masihan pangaruh tibalik pasti.
Kanyataanna nyaéta dina sababaraha kasus, kaleuwihan gizi tangtu, sapertos vitamin A, tiasa nyababkeun rambut. Ku alatan éta, para ahli ngiringan yén, sabisa-bisa, diet rambut disadiakeun dimana sagala bahan anu aranjeunna diperyogikeun dina jumlah anu cekap sareng langkung dipikaresep henteu disatujuan ku suplemén, tapi anu tos dirumuskeun kompleks vitamin-mineral kalayan komposisi saimbang.
Diet pikeun nguatkeun rambut - produk anu paling kapaké
Ieu mangrupikeun 10 pangan anu janten yayasan pikeun nguatkeun diet anu éféktif.
Salmon sareng lauk berminyak sanés. Salmon jenuh ngandung asam lemak polunsaturasi omega-3, anu penting pikeun kulit sirah anu séhat. Kurangna asam lemak tiasa ngakibatkeun kulit garing, sareng rambut bakal katingali. Salmon ogé sumber protéin anu saé. Cai mibanda seueur vitamin B12 sareng beusi, anu ogé ngahudangkeun sareng nguatkeun rambut. Upami anjeun nuturkeun diet vegetarian, kalebet salah sahiji atanapi dua sendok minyak flaxseed, sumber asam lemak dumasar-pepelakan, pikeun nguatkeun rambut anjeun.
Sayuran héjo. Rambut séhat peryogi bahan-bahan anu kapendak dina sayuran héjo sareng daun. Janten, bayem, brokoli sareng daun daun beunghar pisan vitamin A sareng C, anu awakna kedah ngahasilkeun sakum anu cukup, anu ngagaduhan fungsi pikeun buuk alami. Sayuran héjo poék ogé ngabantuan nyayogikeun rambut sareng beusi sareng kalsium.
Énggal Kacang buncis, kacang panjang sareng lentil ogé penting pisan pikeun nguatkeun rambut. Éta henteu ngan ukur protéin anu hadé, anu dipikabutuh pikeun kamekaran rambut. Kutu beunghar ku beusi, néng sareng biotin. Kadang brittleness sareng fragility rambut disababkeun benerna ku kakurangan biotin. Disarankeun para ahli gizi gizi tuang tilu atanapi langkung cangkir kacang atanapi lentil unggal minggu.
Kacang. Naha anjeun tuang kacang? Upami anjeun hoyong rambut anu kuat sareng séhat, anjeun kedah tuang kalayan teratur. Nut Brazil mangrupikeun salah sahiji sumber selenium anu paling alami, zat anu penting pikeun nguatkeun kaséhatan rambut sareng kulit sirah. Walnut ngandung asam alpha-linolenic - salah sahiji asam lemak omega-3 anu ningkatkeun kaayaan rambut. Aya seueur séng dina kaos, pecan, sareng almond. Kakurangan séng sering ngabalukarkeun leungitna rambut. Éta naha éta meujeuhna kalebet kacangan dina ménu anjeun pikeun nguatkeun rambut anjeun.
Daging hayam. Daging hayam sareng kalkun mangrupikeun sumber protein anu saé pikeun ningkatkeun rambut sareng nguatkeun. Sareng kakurangan protéin dina dahareun, rambut janten lemah sareng rapuh, sareng kakurangan protéin anu permanén kuat bakal nyababkeun rambut janten kusam sareng teu warnaan. Daging ternak berharga kusabab éta sumber beusi kalayan tingkat bioavailability anu luhur, anu gampang kaserep ku awak.
Endogna Pikeun nguatkeun rambut anjeun, henteu masalah anu endog anu anjeun resep - pindang keras, endog hipu-digoréng atanapi digoréng. Endog mangrupikeun sumber protéin anu super. Salaku tambahan, aranjeunna ngandung loba biotin sareng vitamin B12 - gizi kageulisan anu paling penting.
Siki Sakur Roti sapotong-sisikian sareng séréal gandum sadaya, diperkaya ku vitamin sareng mineral, ogé nyumbang pisan kanggo nguatkeun rambut. Kaping heula, kusabab kandungan penting tina séng, beusi sareng B vitamin.
Tiram Éta anu langkung dikenal salaku aphrodisiacs, tapi aranjeunna henteu ngan ningkatkeun kahayang seksual, tapi ogé sampurna nguatkeun sareng ngahudangkeun rambut. Rahasia utama nyaéta séng, antioksidan anu kuat. Upami anjeun teu gaduh kasempetan kanggo nyertakeun tiram dina ménu anu aya dina unggal poé, ulah sieun. Jumlah séng anu tiasa diperyogikeun henteu ngan ukur ti séréal sareng kacang, tapi ogé tina daging sapi sareng déwasa ngora.
Produk susu. Susu sareng yogurt mangrupakeun sumber kalsium anu saé, mineral anu penting pisan pikeun kamekaran rambut sareng penguatan. Produk susu ogé ngandung whey sareng kasein, anu sumber protéin anu pohara berharga. Salaku tambahan, yogurt atanapi kéju pondok cocog pikeun jajanan sapopoe. Anjeun tiasa nambihan sababaraha kacangan kanggo aranjeunna, sareng kombinasi ieu bakal nganteurkeun rambut anjeun dua kali kauntungan.
Wortel. Werna pisan beunghar vitamin A, anu pohara penting pikeun kulit sirah anu séhat sareng visi anu saé. Langkung saé kulit sirah anjeun karasaeun, beuki séhat, ngagurilap sareng kuat rambut anjeun. Ku alatan éta, ngarasa bebas ngalebetkeun wortel dina menu sapopoé, boh dina nyalira sareng di salad.
Diet pikeun nguatkeun rambut - tetep kasaimbangan
Lamun datang ka produk pikeun nguatkeun rambut sareng ngawétkeun kageulisan, pangpentingna nyaéta kabébasanna. Diet anu saimbang, anu kalebet protéin, bubuahan, sayuran, séréal lengkep, kekén, lauk berminyak sareng produk susu, mangrupikeun anu damel rambut anjeun kuat, geulis sareng séhat, anu henteu séhat. Upami anjeun sering nyobian ngalawan pon tambahan kalayan bantosan diet ekspres sareng ngawatesan awak anjeun ka produk ieu, ieu moal aya gunana boh peurih atanapi rambutna. Diets rendah-kalori sering pisan ngabutuhkeun pangecualian gizi tangtu anu penting pikeun kaséhatan sareng penguatan rambut. Salaku conto, asam lemak omega-3, séng sareng vitamin A. Dina waktos anu sareng, rambut henteu ngan ukur parah sareng janten kasar, teu warnana, kusam. Kurangna angger tina vitamin sareng micronutrients anu dipikabutuh pikeun buuk sering sering leungitna rambut parna.
Diét anu ketat mangaruhan siklus kahirupan rambut. Leungitna beurat penting dina waktos anu pondok waktos ngalanggar irama normal ngagantian rambut. Dua dugi ka tilu bulan saatos kaleungitan beurat, anjeun tiasa perhatikeun yén rambut teu kedah ningkat sacara signifikan. Ieu fenomena samentawis, tapi pikeun malikeun kaayaan rambut anu séhat sareng nguatkeun aranjeunna ngan tiasa dilakukeun ku diet anu saimbang sareng harmoni sareng perawatan anu saé.
1. Protéin pikeun kaséhatan rambut
Rambut diwangun ku protéin. Ku sabab eta, penting pisan pikeun tuangeun katuangan - sumber protéin, teras curls bakal janten kandel sareng séhat, saur Alyssa Ramsey, wakil Akademi Nutrisi sareng Diététika. Anjeunna nyarankeun rutin kalebet lauk, hayam, sapi, legum, lentil, kacang, siki, sareng produk susu (yogurt Yunani sareng kéju homemade) dina ménu.
4. asam lemak Omega-3 pikeun Kaséhatan rambut
"Lemak penting pikeun kulit kulit anu séhat. Upami jalma nurut kana diet anu kalori rendah sareng ngahindarkeun gajih, kulit sirah janten garing sareng radang. Hasilna, rambut mimiti ipis," saur Karen Ansel, ahli nutrisi sareng panulis buku "Kalender Diet: Pitunjuk Réduksi Berat Bulan Pikeun. sasih. ” Khususna, lemak omega-3 ngalembarkeun kulit sirah sareng folikel rambut, saur ahli gizi. Ansel nyarankeun kalebet jenis lauk lemak, kalebet salmon sareng trout, dina menu na. Upami anjeun henteu kipas lauk, mésér siki flax sareng chia siki, minyak kanola sareng walnut.
5. Néng pikeun rambut séhat
Néng penting pikeun pembentukan keratin, komponén utama dina rambut. Nalika anjeun henteu cekap séng, rambut anjeun garing, kusam, sareng regas, saur Ansel. Hanjakalna, seueur awéwé gaduh kakurangan séng dina diét na, khususna upami aranjeunna henteu tuang daging beureum. Ku alatan éta, para ahli ngeyel yén hoyong ngadahar daging beureum, siki waluh sareng chickpeas.
Hanjakalna, seueur awéwé gaduh kakurangan séng dina diét na, khususna upami aranjeunna henteu tuang daging beureum.
6. Vitamin A pikeun rambut séhat
Naha anjeun hoyong rambut ngagurilap? Nyimpen katuangan A-bit tinggi dina méja sareng dina kulkas. "Éta ngabantuan kelenjar kulit sirah ngalambatkeun sebum sareng ngajaga rambut tina kagaringan anu ageung," jelas Ramsey. Kentang amis, pelem, wortel sareng labu mangrupikeun pilihan hébat dina hal ieu, saur ahli.
Nalika rak apoték didorong nganggo vitamin pikeun rambut, Cording nelepon pikeun konsultasi sareng dokter munggaran. "Upami anjeun tuang kana sadaya tuangeun anu didaptarkeun di luhur, kuring nyangka éta cukup pikeun buuk dirawat anu santai," saurna.
Anyar-anyar ieu, pernyataan ngeunaan kauntungan anu henteu resep diets tos dilakukeun sering dina pers. Ngan ukur dokter resep resep kana diet, sareng éta kedah netepkeun anjeunna cara ngagentos produk anu dilarang. Buuk séhat anu kuat biasana relevan sareng fashion. Upami aya anu lepat sareng curl, anjeun tiasa nyobian mulang rambut ka kageulisan kalayan bantuan saran anu sederhana.
Vitamin dipikabutuh pikeun rambut:
- Vitamin b. Medarkeun pertumbuhan rambut anu gancang, ngajantenkeun aranjeunna kuat sareng kandel, ngirangan eusi gajih, masihan élastisitas sareng caang (sereal, séréal, kacang, endog, ragi bir).
- Vitamin E. Éta nyéh folikel rambut, nyembarkeun rambut, ngajagaan tina sinar ultraviolét, ngalulangkeun sirkulasi getih kulit sirah (kacang, siki, minyak nabati, sayuran berdaun héjo, endog).
- Vitamin A. Ningkatkeun struktur rambut, ngajadikeun aranjeunna lemes sareng silky. Rambut anu garing sareng pamisah (ati, endog, mentega, kéju pondok) bakal ngahasilkeun pedah khusus karoten: wortel, buckthorn laut sareng aprikot).
- Vitamin C - ngaktifkeun sirkulasi getih, nyepetkeun pertumbuhan rambut, nyorong nyerep beusi (buah jeruk, quince Jepang, rosehip, buckthorn laut, currant, kiwi).
Unsur renik:
- Magnesium - méré élastisitas dina rambut. Dikandung dina herbal seger, kacang, aprikot garing.
- Silikon - ngajadikeun rambut kuat sareng kuat (timun, zucchini, pepelakan akar),
- Néng - nyegah penampilan bulu abu sareng rambut leungitna (bawang bodas, bawang, kol),
- Selenium - nangtayungan tina radiasi ultraviolét sareng épék ngabahayakeun anu sanés (daging, susu, roti rye),
- Fosfor - nyadiakeun rambut sareng warna sareng élastisitas beunghar (lauk, kacang),
- Kalsium - Perlu dipikabutuh pikeun struktur rambut (produk susu, herbal, sayuran héjo poék.)
- Beusi - nguatkeun rambut, nyegah bulu abu-abu awal (ati, sereal, dalima),
- Walirang - nyayogikeun kakuatan sareng éléh (lauk, ati, bawang bodas, legum),
- Yodin - mikeun rambut katingal séhat, ngiringan dina prosés métabolik (kadaharan laut, persimmons, champignons),
- Tambaga - ngajaga rambut tina sepuh prématur (sereal, oat, sa'ir mutiara, aprikot, waluh),
- Amino asam Tirosin ogé dipikabutuh pikeun rambut, ngajagaan tina bulu awalna.
Puncak 10. Produk Rambut Anu Gunakeun
- 1 Lauk sareng laut - beunghar fosfor, séng, yodium sareng lemak sehat.
- 2 Sayuran sareng sayuran berdaun ngandung kalsium, magnésium, beusi, vitamin C, A.
- 3 Kacang sareng siki - sumber anu penting tina vitamin E sareng asam lemak poliumatur, ngandung séng, selenium.
- 4 Sereal (sisikian, siki, roti, bran) - sumber utama vitamin B
- 5 Manuk - ngandung protéin anu gampang dicerna, tanpa anu buuk janten kusam sareng teu warnaan. Salaku tambahan, jangjangan beunghar ku beusi, dipikabutuh pikeun awak.
- 6 Endog mangrupikeun sumber protéin. Salaku tambahan, aranjeunna ngandung vitamin ésénsial kelompok B.
- 7 Minyak sayur ngandung asam polyunsaturated sareng vitamin A, D, E.
- 8 Sayur (wortel, beets) - beunghar vitamin tina grup B, vitamin A, ogé magnesium sareng kalium.
- 9 Produk susu - sumber kalsium organik, tanggung jawab pikeun tumuhna rambut sareng penguatan
- 10 Kancing - beunghar beusi, séng sareng biotin, jawab kakuatan rambut.
Umpan jalma pikeun pangobatan rambut
Supados rambut janten séhat, dina sababaraha kasus ngan ukur koréksi gizi teu cekap. Dina hal ieu, ubar alami bakal ngabantosan.
Pikeun pertumbuhan aktif sareng kageulisan rambut, Dr. Walker mamatahan nyandak 0,5 liter jus wortel, apu sareng jus alfalfa sapopoé salami sabulan.
Metode persiapan: nyampur 9 bagian tina jus wortel anyar diperah ku opat bagian tina jus apu sareng nambihan 3 bagéan jus alfalfa kana cocktail ieu.
Upami anjeun henteu tiasa ngadamel komposisi sapertos kitu, henteu masalah! Éta tiasa digentos ku cocét anu saderhana. Jus wortel-timun bakal ngabantosan kakuatan rambut sareng caang, sareng ngagancangkeun kamekaran. Jus dicokot dina nisbah 1: 1.
Kalayan leungitna rambut parah, para herbal Rim Akhmetov mamatahan ngagunakeun resep ieu: tuang 2 gelas oats kalayan 6 gelas susu anu ngagolak. Kulub salila 2 menit di luhur panas sareng tiis. Candak 3 kali sadinten kanggo 1 gelas kanggo sabulan. Sanggeus sabulan, malikan deui kursus.
Tabel di handap ieu ngabahas cukang lantaran sababaraha masalah rambut.
