Nutrisi pikeun Tumuwuhna Rambut - Kadaharan sareng Vitamin

Buuk séhat anu panjang nyaéta harta nyata unggal mojang. Sareng pikeun ngagancangkeun kamekaranana, urang teras-terasan milarian rupa-rupa alat sareng prosedur anu bakal ngabantosan pikeun nyandak panjang anu berharga. Tapi éta kadaharan pikeun kamekaran rambut anu tiasa ngagancangkeun prosés ieu sareng masihan anjeun rambut kandel anu méwah.

Nutrisi anu leres mangrupikeun konci pikeun nyusun rambut anu gancang

Anjeun panginten kedah langkung nguping langkung ti sakali penting penting pikeun tuang séhat, katuangan kualitas pikeun ngajaga kaséhatan sareng nonoman. Nya, upami gawang anjeun geulis sareng rambut anu saé, maka waktuna ngabahas deui keusikan kulkas na. Salah sahiji komponén pangpentingna kedah janten buah seger sayuran. Ku jalan éta, katuangan beku ogé mangpaat pikeun awak urang, sahingga musababna sapertos "sepuh mahal mésér sayuran sareng buah dina usum tiis" henteu tiasa dianggo :)

Séhat anu ditangtoskeun henteu ngan ukur tiasa mangaruhan penampilan anjeun, tapi ogé ningkatkeun kasehatan anjeun, masihan tanaga, kagiatan, ngaleungitkeun depresi, wanda goréng sareng kacapean kronis. Diet anu saimbang sapopoé bakal ngeusian anjeun ku sadayana vitamin anu diperyogikeun, asam amino, unsur mikro sareng makro, kitu ogé ngabantosan anjeun gampang ngatasi pon kitu tambahan.

Perhatoskeun jumlah protéin dina bagian anjeun - rambut didamel tepatna kanggo bahan ieu, janten pastikeun tuang payu hayam, kéju, kéju pondok, endog sareng produk kécap, kacang sareng kacang garing. Keratin anjeun kénging tina produk ieu bakal ngabantosan rambut anjeun saum sareng sehat.

Pilih lemak pikeun kamekaran rambut

Leres, anjeun nguping leres - anjeun leres-leres butuh gajih pikeun pertumbuhan rambut. Tapi ieu henteu hartosna anjeun tiasa nyéépkeun ku cookies sareng kuéh, dimana éta langkung ti cukup tina gajih ieu - tuang aranjeunna, hiji-hijina hal anu anjeun tiasa mekarkeun nyaéta volume cangkéng sareng hips, sanés rambut anjeun. Dina raraga rambut tiasa ngagancangkeun kamekaranna, peryogi ngabaranana pikeun gajih anu henteu jenuh, anu kapendak dina minyak zaitun, kacang, minyak lauk, laut. Lemak nyaéta ngabantosan gajih pikeun awak langkung gampang nyerep sadaya vitamin anu urang sarat tina dahareun urang.

Nengetan vitamin kageulisan - pikeun kamekaran rambut, vitamin Omega-3 sareng B, kitu ogé A, D, E, K, bakal ngabantosan anjeun .. Urang henteu salawasna ngeusian kabutuhan sadidinten awak urang ku vitamin kalayan bantuan nutrisi anu séhat. Sareng di dieu anjeun bakal dibantuan ku suplemén diet khusus anu ngandung kalolobaan unsur renik penting anu ningkatkeun kaséhatan sareng kageulisan urang.

Rambut séhat peryogi beusi sareng séng

Atuh kanggo beusi, oksigén dikirimkeun kana sél, anu ngamungkinkeun rambut tumbuh kuat sareng kuat. Pikeun ningkatkeun kamekaran rambut, pilih daging ténda, lentil, kéju sareng tahu.

Supaya jaringan tiasa gancang deui sareng gancang, sareng kelenjar sebaceous tiasa dianggo tanpa gangguan, anjeun peryogi jumlah séng anu cekap dina awak. Pikeun nyusun kakurangan séng sareng ngalereskeun kaséhatan sareng kaéndahan rambut anjeun, tuang sahenteuna sakali saminggu sadaharan anu ngandung seueur séng - daging sapi panggang rendah, tiram, siki waluh sareng skuasy, coklat poék sareng bubuk koko. Produk ieu bakal ngabantosan anjeun sanés ngan ukur ningkatkeun kamekaran rambut, tapi ogé netepkeun seueur prosés penting dina awak - ningkatkeun kaayaan kulit, kuku, ngadegkeun siklus menstruasi sareng ngatasi insomnia.

Vitamin gunana pikeun rambut yén awak kedah nampi tina katuangan:

1. Vitamin A
2. Vitamin B7 (Biotin)
3. Vitamin B12
4. Vitamin C
5. Vitamin E
6. Asam folik
7. Vitamin B3 (Niacin)
8. Beusi
9. Néng
10. Magnesium
11. Vitamin ibu
12. Protéin
13. Omega 3 asam lemak
14. Suplemén Vitamin

Anu aya gizi sareng Vitamin

Naon anu dipikabutuh pikeun buuk urang tumuwuh sakaligus sareng karasaeun? Anu mimiti, urang sanés bakal nyarioskeun tina tuangeun sorangan, tapi ngeunaan gizi anu ngandung sareng rambut urang peryogi pisan.

Rambut 70-80% diwangun ku keratin, ku kituna urang kawajiban nyayogikeun rambut ku jumlah protein anu perlu. Kurangna protéin dina dahareun ngakibatkeun lemah sareng leungitna rambut.

Sumber utama protéin nyaéta susu, daging, endog, lauk, kéju. Produk ieu kedah anjeun dina tabel unggal dintenna, aranjeunna tiasa diganti, dimasak dina wangun anu béda. Eta leuwih hade milih produk anu nyéépkeun sareng produk susu. Aranjeunna ogé bakal ngabantosan ngajaga kulit anu séhat.

Vitamin tina grup ieu langsung tanggung jawab kana kamekaran rambut. Kaseueuran dipendakan dina ragi, susu, kéju pondok, sereal berkecambah, ati sato sareng ginjal. Rada saeutik kirang vitamin B kapanggih dina legumes, wortel, bran, kembang engkol, kacangan.

Vitamin B₉ kapaké henteu ngan ukur pikeun awéwé hamil, éta ogé ngabantosan nguatkeun sareng ningkat rambut. Perlu diinget yén vitamin B henteu kumpul dina awak di cagar, aranjeunna kedah di replenished sacara teratur.

Kurangna vitamin ieu ngakibatkeun leungitna rambut, dandruff. Sumber vitamin A nyaéta minyak lauk, kadaharan ti laut, ati sato. Sakedik kurang dipendakan dina mentega sareng produk susu.

Jumlah panggedéna vitamin E kapanggih dina minyak sayur. Ogé, vitamin ieu kapanggih dina oatmeal, jagong, kol, legumes, butut sprouted, kacang, almond.

Kurangna dina awak urang nyatana kanyataan yén buuk janten rapuh sareng kusam, rusak, ragrag. Upami rambut anjeun mimiti turun sareng ipis kaluar pisan, ieu mangrupikeun salah sahiji tanda anemia kakurangan beusi. Beusi kapanggih dina variétas beureum daging, ati, lauk, ternak.

Beunghar dina unsur renik ieu sareng sagala rupa sereal, roti bran, endog konéng. Besi kirang sakedik dipendakan dina sayuran sareng buah.

Cai mangrupikeun nyaéta cai anu tanggung jawab ngalembarkeun awak sareng rambut, hususna. Salaku tambahan, rambut urang 15% cai, janten aranjeunna peryogi hidrasi teratur. Sapoé anjeun kedah nginum sahenteuna 1,5-2 liter cai murni pikeun replenish kasaimbangan cai sareng nguatkeun rambut.

Vitamin pikeun kamekaran rambut dina katuangan

Naon produk betah pikeun pertumbuhan rambut anu disarankeun para ahli? Buukna alami dina kabutuhan anu peryogi pikeun seueur vitamin: A, B5, B12, C, E, K, N.

• A - ngabalikeun struktur anu séhat, élastisitas alami rambut
• B5 - nguatkeun buuk, ngahasuh sareng oksigén, ningkatkeun rambut buuk
• B12 - ngaktifkeun kamekaran, promosi kakuatanana
• C - vasoconstrictor, nyalametkeun folikel rambut tina karuksakan mungkin
• E - ningkatkeun kamekaran, dina waktos anu sami melegkeun nyeri sirah
• K - malikkeun rambut kusam, ngajadikeun ngagurilap
• N - digabungkeun sareng vitamin anu sanés, promosi nyerep gizi, nyegah penampilan dandruff.

Sacara prinsip, kabéh vitamin pikeun kamekaran rambut dina produk diperyogikeun sareng penting.

Anjeun kedah terang yén komposisi kimia rambut mangrupikeun struktur protéin, sareng tanpa asupan biasa asam amino dina awak, rambut teu protéin. Defisit bakal dieusi nutrisi anu hadé, kalebet daging, lauk, produk susu, endog, sayuran, buah, kacang. Henteu aya anu sanés-alusna dina menu ieu tina bahan baku kualitas.

2) Biotin pikeun kamekaran rambut (vitamin B1)

Biotin mangrupikeun salah sahiji vitamin utama anu gumantungna rambut rambut. Ieu mangrupikeun salah sahiji tina 12 kumpulan grup B. Nyegah rambut rapih sareng ngajaga tékstur séhat na.
Hal ieu dipercaya yén biotin ogé nyayogikeun volume sareng ketebalan rambut. Éta promosi produksi asam lemak dina sél sareng ngagampangkeun kamekaranana. Éta tiasa dianggo sareng kombinasi asam amino sareng lemak. Asam amino, nyaéta komponén protéin. Asam amino ogé ngagaduhan peran anu penting dina prosés glucogenesis. Biotin mangrupikeun vitamin anu larut cai. Seueur produk anu kaceluk ngandung biotin. Asupan asupan sareng éksternal tina vitamin ieu mangrupikeun konci pikeun kasehatan sareng kaéndahan rambut.

Konsumsi biotin pikeun rambut nyababkeun:

1. akselerasi pertumbuhan rambut gancang
2. unggal andelan rambut
3. nguatkeun rambut

Kadaharan Beunghar dina Biotin (H):

• Suung
• Alpukat
• Endogna
• Salmun
• Mentega suuk
• Kapang
• Almond
• Walnut
• Kembang engkol
• Pisang
• Buah prambus

Produk anu Saé

Kami terang naon vitamin sareng nutrisi rambut anu diperyogikeun supados sehat sareng ningkat. Sareng ayeuna urang terangkeun naon anu pangan anu kedah dikonsumsi supaya rambut urang ngajantenkeun sareng urang sareng anu sanés.

Sapi sareng daging babi anu beunghar protéin, anu dipikabutuh pikeun rambut urang pikeun kamekaran aktif, sareng daging kalkun sareng daging hayam ogé ngandung zat beusi, anu nguatkeun folikel rambut.

Lauk mangrupikeun sumber protéin sareng asam amino ésénsial. Salaku tambahan, lauk beureum (e.g. trout, salmon, salmon) anu beunghar ku vitamin B₁₂ sareng néng, anu ngagaduhan pangaruh anu mangpaat pikeun kamekaran rambut.

Salian protéin berharga, endog ngandung fosfor, kalsium, kalium, sareng vitamin B, anu langsung mangaruhan kamekaran rambut sareng mastikeun kasehatan na.

Pangan protéin anu beunghar kalsium sareng beusi. Konsumsi teratur produk susu ngamungkinkeun rambut nampi gizi ti jero sareng tumbuh gancang.

Protéin anu aya dina kéju keras dicerna langkung saé tibatan protéin susu. Salaku tambahan, éta kéju ngandung kalsium, fosfor, rupa-rupa mineral sareng vitamin (B₁₂, C, E, PP, A, B₁ sareng B₂, E).

Produk ieu beunghar vitamin B, serat, vitamin A sareng E, mineral (selenium, magnésium). Bahan ieu merangsang prosés métabolik na awak, ngalikeun folikel rambut, ku kituna rambut janten kandel sareng kuat.

Béda jenis kacang anu beunghar protéin. Salaku tambahan, aranjeunna ngandung seueur vitamin (B₆, Dina₁₀, biotin), anu nyayogikeun nutrisi normal sareng kamekaran rambut. Kacang ngandung asam alpha linoleic sareng asam omega, anu dipikabutuh pikeun pertumbuhan rambut sareng caang.

Buah ieu mangrupikeun gudang vitamin anu diperyogikeun ku rambut urang. Aranjeunna ngandung vitamin A, PP, C, kalsium, fosfor, kalium, magnesium, natrium, yodium, beusi. Sadaya vitamin sareng mineral ieu nguatkeun folikel rambut, merangsang tumuwuh rambut.

Sayuran ieu beunghar vitamin A, E, beusi, séng, biotin, sareng vitamin B. Kaseueuran teratur wortel bakal ngagancangkeun kamekaran rambut sareng janten langkung kuat sareng langkung séhat.

Ngandung loba vitamin A sareng protéin, Salaku tambahan, mentega beunghar mineral, vitamin D, karoten - bahan-bahan ieu diperyogikeun pikeun ngarawat rambut ti jero.

Séréal ieu ngandung vitamin E, séng, vitamin B, ogé walirang anu dipikabutuh pikeun rambut. Ieu ngabantosan pikeun nguatkeun sareng mulangkeun rambut, supados langkung kuat sareng ngagancangkeun kamekaran.

Sét anu saimbang, variatif sareng beunghar vitamin tiasa ngabantosan rambut anjeun kuat sareng séhat, ogé nguatkeun awak anjeun. Ngaganti katuangan gancang, tuangeun tuangeun sareng manisan sareng daging, sereal, sayuran sareng buah, anjeun bakal kéngingkeun deui sirah anu kandel, ngagurilap sareng sirah anu fungsina. Ngurus diri!

Aya salah paham yén diet ngabantosan ngan ukur panyakit tina saluran pencernaan. Nyatana, larangan anu ketat sareng mindahkeun kasaimbangan diet dina kahadean sababaraha jinis produk anu resep ku dokter kanggo seueur patologi.

Seueur jalma anu hoyong leungit beurat nyobian ngalakukeun ieu dina waktos anu paling pondok. Tangtos, abdi badé nyelapkeun awak kuring dina sababaraha dinten, tapi pendekatan ieu pikeun méréskeun masalah ieu sering ngabalukarkeun hasil sabalikna - kilogram kaleungitan dipulangkeun kalayan margin.

Siki waluh

Dina siki aya vitamin B1, B2, B3, B4, anu nanggung jawab rambut tumuh, ogé B5 sareng B6 - nyayogikeun kulit sirah anu séhat. Kalayan leungitna rambut parah, anjeun kedah sering ngalebetkeun minyak waluh dina dahareun, kumargi, dumasar kana éta pangajaran, éta ngabantosan bahkan ku bentuk botak parah.

Lentil hadir dina jumlah catetan Beusi nyaéta salah sahiji unsur anu paling penting pikeun kamekaran rambut anu séhat. Janten, bagian tina sup lentil ngandung sakitar satengah tina norma poean unsur ieu. Salaku tambahan, legumes ieu ngandung séng, kolin (normalisasi suplai getih ka kulit sirah) sareng unsur anu tiasa dianggo.

6) Asam folat - stimulan rambut

Asam folik maénkeun peran konci dina masihan caang rambut sareng kakuatan bari ngajaga hidrasi. Éta ogé nyegah kekeliruan. Upami anjeun nyandak vitamin B, ayeuna anjeun paling dipikaresep parantos nyandak asam folat anu cekap.

Bahan Beunghar dina Asam Folik:

Ilaharna, produk anu sumber vitamin B ogé ngandung asam folat. Sadaya séréal sareng sereal ngandung asam folat. Dumasar ieu, anjeun tiasa aman ngonsumsi karbohidrat ieu. Tapi, upami anjeun peryogi sumber tambahan tina nutrisi, maka vitamin gugus B cocog pikeun ieu. Kadangkala sesah pisan pikeun milari sumber alami ieu atanapi vitamin ieu. Dina hal ieu, perlu dipikir pilihan suplemén dietary. Aranjeunna biasana campuran rupa-rupa vitamin sareng mineral dina babandingan anu diperyogikeun. Taroskeun ka dokter ngeunaan hal ieu.

Produk pikeun nguatkeun sareng pertumbuhan rambut

Produk pikeun nguatkeun sareng pertumbuhan rambut tiasa digabungkeun kana sababaraha kelompok.

• sapi - vitamin A, séng ngaktifkeun kamekaran, nguatkeun rambut
• Hayam - sumber protéin gampang dicerna, beusi
• lauk - variétas lemak ngandung B12, protéin, séng
• endog - dina naon waé bentukna nyéépkeun awak sareng protéin, vitamin B12
• produk susu - beunghar kalsium, B12, K.

• kol - storehouse of vitamin, fosfor, kalium, natrium, yodium,
• wortel - cadangan vitamin A,
• bawang bombay - vitamin C,
• sayur hejo - vitamin C.,

• gandum - ngandung beusi,
• kécap - ngabantuan ningkatkeun hémoglobin,
• kacang, kacang polong - sumber anu beunghar vitamin E sareng seueur protéin.

Buah jeruk, kacang, buah garing

• Lemons, tangerines, jeruk, grapefruits - buah jeruk ngalaksanakeun tugas anu hadé pikeun ngajagaan pembuluh getih, folikel rambut sareng sakumna awak tina efek ngabahayakeun tina faktor ngarugikeun.
• Kacang - wadah alami protéin sareng protéin, khususna - kacang, almond.
• Kismis - ngabantuan ngarangsang folikel rambut.

Sadaya produk pikeun kamekaran rambut kedah langkung kualitas, ramah lingkungan, seger.

8) Beusi pikeun pertumbuhan rambut

Beusi ningkatkeun élastisitas rambut sareng nyepetkeun paningkatanna. Tanpa beusi, rambutna jadi ipis, kusam sareng garing. Besi ngagampangkeun prosés transportasi oksigén kana sél, anu ngamungkinkeun aranjeunna ngagunakeun fitur tambahan.

Naon tuangeun beusi anu beunghar?

Produk pikeun kuku sareng pertumbuhan rambut

Produk pertumbuhan rambut ogé hadé pikeun kuku. Barina ogé, hiji henteu kedah janten fortuneteller pikeun ngaduga: upami hiji jalma ngalaman masalah sareng rambut, kuku éta henteu idéal.

Pilihan anu séhat pikeun rambut kusam sareng meresas kuku anu diwangun, salian ti kaedah kosmetik, dina gizi anu leres. Ieu mangrupikeun conto produk anu saé pikeun kuku sareng rambut rambut:

Ieu diperyogikeun dina dahareun kanggo rambut kusabab kakurangan vitamin A. Kakurangan na nyababkeun lamination piring kuku, rugi rambut. Jumlah leutik kentang ngeusi jurang ieu.

Béta-karoten sareng vitamin C anu aya dina bayem nyieun kuku sareng rambut dina kaayaan anu alus teuing.

Éndah jenis ieu ngandung protéin penting, biotin, mineral beusi, séng

Sumber mangrupikeun keratin, anu ngabentuk zat rambut sareng kuku.

Anu beunghar asam lemak omega-3, biotin, vitamin E. Anu terakhir nyegah botak, ngajaga zat protéin dina tingkat sélulér. Pikeun éféktivitas, leuwih disarankan pikeun dahar kacang sacara teratur.

Tuna salad sareng minyak zaitun mangrupikeun set anu cocog pikeun nyegah sareng ngabereskeun kusam, rambut murag sareng ipis, rusak kuku. Pilihan nyaéta: salmon, trout, sardine, makarel, kadaharan laut sanésna ...

Vitamin pikeun produk dina rambut

Henteu kedah milarian vitamin kanggo rambut dina produk kanggo lami. Kahanan cadangan bahan organik sapertos alam anu ageung, aranjeunna teras-terasan diénggalan, sareng nganggo rasional sumber ieu kedah cekap pikeun sadayana sareng salawasna.

Pikeun nyayogikeun diri anjeun pikeun vitamin anu dipikabutuh pikeun rambut sareng kuku séhat, sakedik diperyogikeun: perawatan luar ditambah nutrisi anu diarahkeun. Untungna, henteu exotics luar negeri diperyogikeun pikeun tujuan ieu, tapi umumna aya produk.

• Karoten sareng vitamin A bakal ngabiayaan sagala sayuran atanapi buah anu "warnana" ku alam-warna dina warna héjo-konéng-oranyeu. Aya seueur kado alam sapertos: waluh, wortel, cabé amis, persimmons. Kaseueuran biasana disimpen dina usum tiis, saengga aranjeunna sadia iraha waé taun.
• Vitamin E, salian ti pedah kanggo rambut sareng kuku, dianggap zat anu "ngareungkeun" deui. A sendok minyak zaitun dina burih kosong bakal masihan (nengetan awéwé!) Sareng penampilan anu cemerlang, sareng nonoman anu abadi.
• Vitamin B5 ngandung legum, kol, bran, kacang.
• Vitamin B6 (ngabantu nyerep lemak séhat) dipendakan dina siki gandum anu berkecambah, kapang, bran, kol, kentang, wortel, séréal anu henteu aya tandingan, sareng pisang. Babi na ati ogé nambihan diet B6.
• Vitamin B12 bakal nguntungkeun buuk garing. Dikandung dina salmon, tuna, salmon, herring, zaitun.
• Vitamin C parantos disayogikeun ku sayuran héjo sareng buah kulawarga kulawarga jeruk.

Produk rambut paling hadé dikonsumsi dina kombinasi anu béda supados tiasa mempelbarankeun ménu.

Produk Tumuwuh rambut Pangalusna

Ngomong ngeunaan diet anu séhat, éta kantun henteu ngaluarkeunana tina anu henteu aya kauntungan pikeun sadayana awak atanapi organ ka jalma. Ieu dipikanyaho ku "cilaka" na, tapi tetep populer di tabel kami goreng, teuing lada sareng asin, asap, tuangeun gancang. Minuman soda aya dina daptar anu sami.

Hidangan sederhana, tapi ngeunah sareng séhat anu disiapkeun dina kalolobaan produk saderhana sareng mampu sapertos anu janten pilihan anu saé pikeun ngadukung rambut.

• Upami rambut kusam sareng henteu tumuwuh, tambah séng kana dahareun. Éta kéngingkeun dina rukun laut, kéju pondok. Téh héjo, piring sayuran sareng tuangeun buah ngandung antioksidan pikeun nyegah sepuh prématur sareng rambut abu. Tambaga dina siki waluh, kacang, alpukat bakal ngagentos tina fenomena anu pikaresepeun pisan sapertos dandruff.

• Pikeun kamekaran normal, rambut peryogi jumlah cai anu cekap (dosis sadinten kirang langkung dua liter), minyak sayur sareng lauk (minyak zaitun, asam jenuh-jenuh henteu jenuh).
• Microelement anu perlu dieusian: oatmeal, kentang, asparagus, lada, seledri - silikon, susu, produk susu-susu, lauk kaléng, walnut sareng hazelnuts - kalsium, koko, coklat, kacang, waluh sareng siki wijen - séng.
• Vitamin sareng produkna pikeun kamekaran rambut dijelaskeun sacara rinci di luhur. Marilah urang ngaliwat koma ieu kumpulan produk anu pangsaéna pikeun kamekaran rambut: sayuran konéng-héjo sareng buah, olives sareng minyak tina éta, daging babi sareng ternak, ati, sereal sareng legum. Saleresna pasokan kado anu henteu kapayun - dina suku manusa. Sesana kanggo ngumpulkeun sareng nampi ...

Kanggo sakabeh pentingna gizi anu saé, pilihan anu leres pikeun produk pikeun kamekaran rambut teu tiasa dianggap panacea. Kadang-kadang masalah sareng kuku rambut ngagaduhan sabab anu langkung jero, sareng pendekatan terpadu diperyogikeun. Ngan ukur konsultasi kanggo ahli anu mumpuni dina sanés sapertos nembalkeun sagala patarosan.

Bit téori

Naon pangan anu anjeun kedah tuang pikeun kéngingkeun penampilan rambut, sénsitip sareng caang? Ahli psikologi Institut klinik spesialis pikeun Rambut Éndah, Julia Romanova (Instagram: @ dr.yulia_romanova) gaduh 9 taun pangalaman damel masalah trikologis, mangrupikeun panulis artikel, spiker dina konperénsi ilmiah ngeunaan masalah trikologi sareng siap ngajelaskeun ka pamiarsa urang anu produk anu kapaké pikeun rambut:

Pikeun kuring, dokter trichologist, sawala ngeunaan kabiasaan tuang mangrupikeun bagian anu penting dina konsultasi pasien anu mawa keluhan rambut atanapi karusakan. Sél folikel rambut dibagi sareng aktip pisan. Seueur gizi anu dibutuhkeun pikeun ngajaga prosés ieu.

Aturan utama nutrisi pikeun kaséhatan sénsor anjeun nyaéta rupa-rupa sareng kasaimbangan. Penting sareng asupan kalori, sareng asupan gizi anu diperyogikeun. Mimiti, pikeun ngawangun struktur rambut, jumlah protéin anu cukup sareng asam walirang ngandung asam amino: cysteine ​​sareng methionine. Ieu mangrupikeun cross-link antara molekul sistéin (ikatan disulfida) anu ngahasilkeun kakuatan keratin, protéin utama. Asupan na dinten kedah sakitar 1 gram per 1 kilogram beurat. Angka ieu tiasa turun atanapi ningkat gumantung kana umur, kagiatan fisik sareng ciri kasehatan.

Tutuwuhan sareng sumber sato protéin Éta kudu dilebetkeun kana diet dina babandingan anu sami. Protéin paling kaserep tina susu sareng lauk, rada parah - tina daging (veal, sapi, kalkun, hayam). Tanduran tutuwuhan mangrupikeun panyadia seueur zat anu kapaké (vitamin, polyphenol, serat), tapi protéin tina pepelakan kaserep teu cekap.

Rugi Produk

Daging (sareng henteu apel, sapertos anu biasa dipercaya) ogé mangrupikeun pembekal beusi utama. Kakuranganna nyaéta panyabab paling umum tina brittleness, kusam sareng rugi, utamina dina awéwé. Upami anjeun ngaluarkeun produk sato tina dahareun, anjeun kedah taliti mikirkeun diet anjeun pikeun protéin anu cekap (kécap, lentil, kacang, kacang, kacang, kacang, sereal), beusi sareng vitamin B12. Kakurangan maranéhanana tiasa nyumbang henteu ngan ukur leungitna, tapi paleburan prématur.

Kedah hadir dina diet sareng rupa-rupa lemak. Aranjeunna aub dina sintésis hormon stéroid (tina koléstérol), sahingga mangaruhan siklus pertumbuhan. Lauk gajih henteu ngan ukur protéin, tapi ogé henteu jenuh asam lemak omega-3, vitamin A sareng D, anu penting pikeun kulit sareng rambut séhat. Kurangna dimungkinkeun pohara umum di populasi urang, bahkan di daérah cerah. Pikeun pencegahan sareng pangobatan, sering diperyogikeun pikeun nyambungkeun suplemén sareng vitamin D pikeun dina diet. Dosis terapi dipilih ku dokter, sabab gumantung kana eusi vitamin D dina getih sareng tiasa béda-béda.

Sumber anu sanés dina vitamin A sareng D-lemak anu larut: ati, endog, mentega. Anjeun tiasa nampi vitamin A tina katuangan tutuwuhan dina bentuk prékursor - karoten. Seueur karoten dipendakan dina sayuran anu terang sareng buah (wortel, lada, waluh). Vitamin sagolongan B penting pisan pikeun kamekaran normal, anu kapang kapang urang mangrupikeun paragi kompléks.

Kadaharan laut - Ieu sanés ngan ukur protéin, tapi ogé ngalacak unsur anu penting pikeun kamekaran rambut: tambaga, séng, selenium, yodium. Tapi vitamin C mangrupikeun salah sahiji antioksidan utama anu ngan ukur tiasa dicandak tina sumber tutuwuhan (rosehips, buah jeruk, sauerkraut, currants sareng buckthorn laut). Jang ngalampahkeun ieu, éta langkung saé dianggo seger. Pemanasan sareng kontak panjang tina sayuran dicincang sareng buah sareng hawa nyababkeun leungitna vitamin C.

Penting pikeun ngarti yén kakurangan gizi bisa disababkeun teu ngan ukur ku asupan leutikna. Nyababkeun kaayaan kakurangan tiasa aya masalah sareng nyerna dahareun atanapi kabutuhan pikeun gizi nalika kakandungan, beurat fisik. Kekurangan vitamin sareng mineral tangtu nyumbang kana ngaroko, alkohol sareng nginum obat (contona, kontrasepsi oral).

Nutrisi anu hadé penting pisan pikeun rambut séhat. Nanging, penting pikeun ngarti yén éta moal mungkin pikeun ngeusian kakurangan sareng hiji tuangeun. Kompléks multivitamin henteu dimaksudkeun pikeun pengobatan kakurangan (aranjeunna minangka ukuran pencegahan). Salaku tambahan, aya sababaraha rupa sabab pikeun leungitna maranéhna. Prolaps berkepanjangan, ipis sareng ipis - kasempetan ka konsultasi.

Tilu produk anu ngamajukeun sareng nguatkeun pertumbuhan rambut tiasa dipendakan dina pidéo ieu:

Pangalusna produk bulu sareng kulit anu langkung saé

Upami jalma gaduh predisposisi genetik kana leungitna rambut, maka naon waé kaayaan akut dina awak, setrés, gizi goréng bakal mangaruhan kaayaanana. Nalika nanganan keluhan leungitna, ahli trikologi bakal salawasna nengetan analisis diet.

Ieu daptar produk rambut pang gunana:

Daging. Nyaéta, protéin sato. Strukturna aya 90% protéin, éta mangrupikeun bahan wangunan utama. Daging ngandung sakumpulan asam amino ésénsial, nyaéta, anu henteu ngahasilkeun dina awak urang, urang tiasa ngan resep kana gizi. Teu aya kécap atanapi protéin sayuran anu sanés tiasa ngagantikeun set asam amino tina sapotong daging. Salaku tambahan, daging beureum (sapi, domba, daging babi) ngandung beusi sareng vitamin B12, kakurangan anu ngabalukarkeun anemia sareng ieu mangrupikeun sabab anu paling umum leungitna rambut. Anemia ngakibatkeun prolaps kronisna, panipisan, penipisan, brittleness sareng kagaringan tina rod, panurunan dina kadar kamekaran sareng perbaikan laun saatos prolaps. Manuk bodas ngandung protéin cukup (20 g per 100 g), tapi saeutik pisan beusi sareng vitamin B12. Kitu deui apel, sereal sareng pomegranates nyaéta zat beusi, nyaéta, beusi anu henteu ngagaduhan bagian dina pembentukan hemoglobin.

Lauk, kadaharan laut ogé komponén anu penting pisan pikeun diet jalma naon waé (gunana sahenteuna 2-3 kali saminggu). Éta ogé sumber protéin, tapi ogé asam lemak omega-3. Aranjeunna gaduh pangaruh anti-radang sareng antioksidan. Sareng kakurangan zat ieu, kagaringan sareng kamulungan rambut, bagian-bagian kiat tips, kamekaran kamirangan sareng leungitna ogé kataliti. Pamakéan Omega-3 dina dermatitis kronis tina kulit sirah, dandruff kronis, kagaringan kulit kaleuleuwihan, atawa sabalikna, produksi sebum aktip penting pisan. Salaku tambahan, kalayan asupan vitamin anu cukup sareng asam lemak, kamekaran bulu mata sareng alis ningkat.

Produk anu kapaké pikeun kulit sirah ogé yolks endog. Éta sumber biotin - ieu vitamin H, kalayan kakurangan dermatitis kakurangan, ogé prolaps sareng rod garing anu maju. Syarat sapopoé pikeun biotin nyaéta 10 mcg. Anggo yolks endog rutin bakal nyayogikeun rambut sareng beusi, séng, mangan, vitamin E, A, B.

Minyak linseed Dupi sumber lemak sayuran, anu dipikabutuh pikeun pembentukan aci rambut anu séhat, upami diet jalma anu goréng gajih, saum bakal gancang bakal leungit élastisitasna, gurilap, intina bakal langkung rapuh sareng porous, salian, minyak linseed deui mangrupikeun supplier asam lemak omega-3 tapi ogé vitamin E, anu mangrupikeun antioksidan anu kuat.

6 Produk Produk Rambut Séhat

Anjeun panginten tiasa naroskeun diri anjeun patarosan langkung ti sakali: "Naon jinis tuangeun anu abdi kedah tuang pikeun rambut séhat?". Ayeuna urang bakal mertimbangkeun sadaya produk anu sayogi sareng mangpaat. Teu perlu mikir yén produk pikeun kamekaran mahal atanapi henteu tiasa diaksés. Sagala tiasa dituku di toko anu paling caket, sareng ayeuna anjeun bakal ningali ieu, hayu urang ngamimitian.

1. Wortel - ngagaduhan vitamin PP, K, A, C, B9, kalium. Éta ogé mangpaat pikeun kulit sareng kuku. Wrot ngajaga tina brittleness sareng kagaringan. Anjeun tiasa ngadamel masker tina wortel, sareng tinctures, aranjeunna bakal ngauihkeun urut kaéndahan kana sirah. Lamun rub jus jus dina sirah, maka ngaleungitkeun kagaringan sirah. Tambahkeun wortel ka salad sareng tuang nyalira, janten anjeun bakal ngajaga kaséhatan sareng nguatkeun kekebalan anjeun.
2. Beetroot - mangrupikeun produk diet anu ngandung mangpaat sareng ubar. Komposisi nyertakeun vitamin grup B, dipikabutuh pikeun prosés métabolik kulit sirah. Beetroot ngajaga sadayana buuk tina ragrag. Disarankeun dahar beets sababaraha kali saminggu pikeun ngajaga kaséhatan salami mangtaun-taun. Beets ngandung retinol, éta ngabantosan dina perang ngalawan dandruff. Anggo shampoos ngalawan dandruff sareng tuang beets, hasilna bakal langkung saé. Retinol ogé ngabantosan sareng nyegah radang dina kulit sirah.
3. Endog hayam - ngandung protéin sareng asam amino ésénsial. Vitamin kalompok B, E, K, PP, D, biotin, béta-karoten, kolin kalebet. Endog hayam mangrupikeun produk sehat kanggo tuang ampir unggal dinten. Yolks henteu séhat, aranjeunna kedah henteu kalebet tina dahareun, ngan ukur protéin anu kedah didahar. Aya seueur gajih sato yolks, sareng naékan koléstasi goréng dina awak. Upami anjeun damel masker, maka yolks tiasa dianggo 1-2 kali sabulan, sareng protéin pikeun masker tiasa dianggo 2-3 kali sabulan.
4. Lauk gendut - ngandung loba mangpaat sareng zat gizi. Ampir teu karbohidrat. A seueur lemak sareng lemak teu jenuh séhat, aranjeunna ogé kapaké kanggo kuku sareng kulit. Vitamin A, B, E, anu mangrupikeun lauk, ngamungkinkeun anjeun mulangkeun kakuatan sareng kaendahan. Dahar lauk sababaraha kali saminggu. Masker ogé tiasa didamel tina lauk, sareng mangpaat. Ngadamel masker sababaraha kali saminggu upami anjeun gaduh masalah, sareng masker pikeun nyegah masalah 1-2 kali sabulan.
5. Kacang na siki - gaduh lemak teu jenuh (séhat). Ngurangan tingkat koléstérol goréng dina awak urang. Ampir sadaya ngandung vitamin E, pangaruh positif kana sistem réproduksi jalu sareng awéwé. Seueur kacangan sareng siki ngandung vitamin kelompok B, C, A sareng anu sanésna. Ningkatkeun kaayaan sagala hileud sareng ngajagi tina leungitna.
6. Produk susu - ngandung loba kalsium, sareng kaséhatan ieu ogé kanggo huntu, kuku, tulang. Pedah éta atra jelas pikeun sadayana organisme. Dahar produk susu gajih rendah, sapertos lemak sapertos ieu jenuh, sabab éta asalna tina sato. Protéin gunana ngandung asam amino ésénsial. Kéju pondok, susu dipanggang ferm, kéju, yogurt, kefir, yogurt, krim masam - ganti produk ieu sareng kalebet dina menu sapopoéna, ngan ukur kalayan eusi gajih minimal, upami henteu, anjeun bakal ngarugikeun awak. Anjeun tiasa ngadamel masker tina produk susu.

Pangan anu ngabahayakeun sareng aditif dahareun

• Produk semifinished, "dahareun gancang" ngabahayakeun. Dina prosés persiapanna, seueur bahan anu beresih nguap, sareng sésa-sésa anu sithik. Sareng upami aranjeunna henteu gaduh bahan mangpaat, maka anjeun henteu kedah tuang aranjeunna.
• Uyah - anggo dina modifikasi. Uyah kaleuwihan nyegah nyerep vitamin. Anu dikurangan nya éta ngaganggu mukosa lambung sareng tiasa ngaékrésikeun kajadian tina gastritis atanapi borok.
• Inuman amis sareng karbonat - iritasi beuteung, asam ngabahayakeun mangrupikeun bagian, ngalélakeun kalsium tina jaringan tulang, ngancurkeun enamel waos, sareng métabolisme kaganggu. Cai soda ogé goréng pikeun sadaya hileud anjeun sareng nyumbang kana leungitna rambut. Ngaleungitkeun atanapi ngaleutikan cai sparkling.
• Produk susu - henteu sadayana jalma tangtu, tapi sawaréh tiasa nyababkeun réaksi alérgi sareng gatel dina sirah. Dina susu sareng susu susu, hanjakalna, gajih jenuh na ngabahayakeun. Dahar produk susu kalayan eusi gajih anu rendah, 0,5% anu paling optimal, lengkep "skim susu", ogé henteu ngaluarkeunana.
• Gula henteu paradoks, tapi kanyataan. Dina jumlah ageung gula dina awak, jalma bakal ngagaduhan masalah kaséhatan, kalebet kulit sirah. Gula ngajadikeun éta berminyak. Inuman teh tanpa gula. Ngaluarkeun atanapi dipotong dina manisan, kue, pastry, manisan, coklat, marmalades, jsb.

Lalajo video mantuan 2:

12) Protéin pikeun tumuh rambut séhat

Rambut anjeun diwangun ku protéin. Kukituna, tanpa langkung seueur, jelas yén ieu mangrupikeun salah sahiji gizi anu paling penting pikeun rambut. Protéin nguatkeun folikel rambut, ngabantosan anjeun ngaleungitkeun beurat sareng ngawangun otot.

Kadaharan Protéin Luhur:

• Endogna
• Tanggal
• Sayuran, sayur seger
• Susu
• Panir
• Siki disemprot
• Hemp
• Mentega suuk
• Quinoa
• Lentil
• Lauk
• Hayam atanapi sapi
• Yogurt Yunani

14) Suplemén vitamin kompléks

Sakumaha anu dinyatakeun sateuacana, suplemén dietary nanaon tapi campuran vitamin sareng mineral anu béda dina babandingan anu leres.Pamakéan kompléks pikeun ngagancangkeun pertumbuhan rambut ngahémat waktos, kumargi Anjeun teu kedah nyéépkeun waktos mikiran naon waé anu anjeun kedah tuang pikeun pertumbuhan rambut anu beunghar dina gizi. Pastikeun konsultasi ka spesialis sateuacan teraskeun ku asupan suplemén diet.

Upami anjeun tuang anu saé, kalebet tuangeun anu beunghar vitamin sareng mineral dina diet anjeun, rambut panjang anu ngagilir bakal ngeureunkeun janten impian anu mustahil pikeun anjeun. Kadaharan ngagancangkeun dahareun! Perawatan rambut disederhanakeun upami anjeun ngarobih gaya hirup anjeun, atanapi langkung diét anjeun.